學習面對挫折1:改變負面腳本~挫折復原力/羅伯特．布魯克斯、薩姆．戈爾茲坦 @ ~多重象限~

挫折復原力：在人生中找到平衡、自信與能量/羅伯特．布魯克斯、薩姆．戈爾茲坦

(The power of resilience/Robert Brooks, Ph.D. and Sam Goldstein, Ph.D.)

        挫折復原力這本書，主要繞著培養挫折復原力的十個要素開展，以下就是這十個要素，也是第二到十一章的主題：

(培養挫折復原力的十個要素)
1. 改變生活：更改負面腳本。
2. 選擇抗壓，而不是被壓力擊垮。
3. 用別人的觀點觀察生活。
4. 有效溝通。
5. 接納自己及他人。
6. 貼近他人及發揮憐憫心。
7. 有效處理錯誤。
8. 培養特長，欣然面對成功。
9. 訓練自律及自制力。
10.挫折復原力的心得：維持心智堅韌的生活型態。

        不知道是不是因為這本書的作者是兩位醫生兼演說家，所以讀來就缺乏一般心裡勵志書裡的一缸子熱情，而敘述裡就充滿明白的條理和因果關係。(就是冷啦~~~)

        "培養挫折復原力的主要特質，就是將錯誤或失敗視為學習機會，而不是覺得自己被打敗。如果把失敗當成自我能力的否定，就可能逃避修正腳本。每個人逃避的方式不同，有人怪罪自己或他人，有人則儘量降低事情的重要性，不用論什麼方式，結果都是放棄目標或夢想；逃避改變的解脫感，很快就會被信心低落和心灰意冷取代。"

         "如果你用的方式無法達成目標，你應該改變方式，而不是放棄目標；如果一直放棄目標和夢想，會人讓更沒自信、更灰心。"

        第二章改變生活：更改負面腳本裡，講的負面腳本其實就是一套長期內化的習慣組。人們面對問題時，會自然而然地發展出自己一套應付的腳本，而這套一再重覆使用的腳本就會變成個人性格的一部份，而讓人認為自己是不可能改變的。(<==關於性格這種概念是"僕人修練與實踐 "這本書提出來的。)

        但事實上，人們只是不自覺地使用無效的腳本來解決同樣的問題，於是一再地挫敗，然後以"認為自己沒辦法改變"的放棄心態告終。以下就是這本書裡提出改變負面腳本的方法：

(當生活的主人，改變負面腳本的步驟)
1. 找出自己的負面腳本，並負責改變。
2. 針對目前面臨的問題，訂出長、短期目標。
3. 配合目標，思考新腳本或行動計劃。
4. 在幾個新腳本中選出最可能成功的一個，並列出評估腳本成功與否的標準。
5. 做好面對障礙的心理準備，並思考如何解決障礙。
6. 照著新腳本行事，並評估效果如何。
7. 如果腳本不成功，就改變目標、腳本或方式。

跳過以上又冷又長的方法，簡單講就是察覺你的負面腳本、設立目標、決定新的行動計劃、執行、修正。