~多 重 象 限~

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《絕對做得到的持續術》/石田淳

這本書雖然以淺白的文筆和簡單明確的方法，來闡述「如何持續做一件事」，給人一種沒什麼了不起的感覺，但我覺得就這個題目而言，這是一本言之有物而且扣題的作品。依照作者簡單明確的邏輯，我想這應該是一個可行的持續術，當然重點在於你花多少心血去計劃和完成這件事啦~

瞄了第二遍，所以寫了筆記，有興趣的人看看吧^^

小凡的筆記

無法持之以恆的原因
1.不知道具體的做法
2.雖然知道做法，但不知道怎麼持續下去

持之以恆的方法<==精華就是這個
1.「增加目標行為」
2.「減少敵對行為」

持之以恆的原則
成效~立即確認成效<==想辦法快速確認成效。
感受~
立即感受到快樂？
<==想辦法減少做「敵對行為」可以立即感受到的快樂。
<==想辦法增加做「目標行為」可以立即感受到的快樂。

立即感受到痛苦？
想辦法減少做「目標行為」可以立即感受到的痛苦。
想辦法增加「敵對行為」可以立即感受到的痛苦。

助力~營造做「目標行為」的條件和環境。
<==尋找支持者…

動機~
提高做「目標行為」的動機(獎勵)~獎勵集點卡、計量表…
<==獎勵自己做了多少努力，而不是達成了什麼結果。
(雖然還沒有瘦到1kg，但今天已經跑了1小時。)

難度~
降低做「目標行為」的難度。
增加做「敵對行為」的難度。~深呼吸、先等15秒…

以下是我掰的做法，書上沒有這樣寫，有興趣的人參考一下吧^^

做法
目標~
思考目標背後的動機和想達到的程度。
設立終極目標(<==SMART法則永遠用得到。)
依終極目標，設立中目標和小目標。---作法不要太辛苦、不要太困難。
<==昭告天下。

現況~(條件、行為、結果)
檢驗你的「目標行為」和「敵對行為」的實際狀況。

計劃~依上述原則，計劃環境和方法。
<==寫下行為契約書。

行動~行動吧~

檢討與修正~(<==PDCA cylcle永遠用得到。)

P.S.

SMART法則
S：（Specific）具體的
M：（Measurable）可度量的
A：（Attainable）可達成的
R：（Realistic）符合現實的
T：（Timely）有時效性的

PDCA cylcle
P：（Plan）計劃
D：（Do）做
C：（Check）檢討
D：（Action）行動