《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》/黃如玉

作者針對生理痛、子宮內膜異位...各種女性生理問題,列出了適合的骨盆運動,但每一項都有三到四種運動可以做...
也許正確,但滿瑣碎...所以我也不知道這是好還是不好,而且也沒有詳細說明每項運動是針對哪一部份肌肉。

因為我做的生理痛改善運動很有效,所以改成四顆星。
生理痛改善運動 作法
1.正面平躺,雙手打開和身體垂直。
2.右腳跨過左腳,向左側倒,腳要伸直,同時,頭向右轉,維持30秒。
3.換左腳重覆一次。 左右邊合起來算一次,重覆做十到十五次。 

筆記
以下,列出這本書有提到改善運動的項目,寫出來只是方便大家搜尋,有需要的人可以找這本來看。

體態改善運動
臀部過大/下垂
小腹過大
O型腿(O形腿)
X型腿(X形腿)
蘿蔔腿
雙腿浮腫
內外八步態 

腸胃道疾病改善運動
腸躁症
便秘
腸漏症
腹脹/腹痛/腹瀉

女性常見疾病改善運動
生理痛
尿失禁/漏尿
經前症候群
膀胱炎
慢性陰道感染
子宮內膜異位

每日骨盆保健運動  

P.S. 目錄:
http://www.books.com.tw/exep/prod/lookinside.php?item=0010458448#t

重溫57健康同學會 》#406 2011.11.02 子宮內膜異位 1 of 4

重溫57健康同學會 》#406 2011.11.02 子宮內膜異位 2 of 4
重溫57健康同學會 》#406 2011.11.02 子宮內膜異位 3 of 4
重溫57健康同學會 》#406 2011.11.02 子宮內膜異位 4 of 4

 

其它單人可做的骨盆調整操~不知道有沒有效? 

 每日一文:瘦骨盆運動 

http://www.wretch.cc/blog/charlotte584/17915993 

自己就可以做的肩胛骨調整

http://www.youtube.com/watch?v=7oDB6kg_VKs&NR=1

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