~多 重 象 限~

《結構調整》這本書，我只大概翻了一下，基本上類似多年前看過的書《自力整體法》。

《自力整體法》是日本人創造的一套全身關節運動，
優點是全身關節都有運動到，
缺點是活動到受傷的部位有可能加重傷勢，
所以《自力整體法》斷斷續續試了幾個月，也只能放棄。
不過，如果是沒有內傷、身體沒有歪斜的老人，我想練《自力整體法》也不錯，關節會很靈活。

《結構調整》給我感覺，也是活動全身的關節，
但是它引入佛教禪修的概念，用輕鬆、緩慢的方式去活動全身。
楊定一很常提到佛教的覺醒，其實類似覺察、靜心。
我認為，它就是在輕鬆的活動中，帶入覺察身體、禪定、靜心。

《結構調整》這本書，我並沒有看完，只是想推一下這影片裡的坐式整體運動。
我覺得，老人、虛弱到只能坐的人，或是骨盆、下肢有歪斜的人，可以試試這個簡單的整體運動。
整體運動，基本上就是鬆筋、運動肌肉、調整脊椎，非常推薦大家養成每日或每周，做整體運動的習慣。

當然，比較健康、能站的人，整體運動，我還是推「活血功」，或是「平甩功」。

楊定一讀書會（三十三）輕輕鬆鬆，做結構調整

影片20分開始，這個整體運動，簡單說，就是坐平穩，然後左右晃動。
心念上，覺察身體、心存感恩、靜心、祈禱…
再來同時，兩手可以上下慢慢移動，由改變身體重心，變換振動的中心，等於上下一節一節調整脊椎。

然後，進階也可以前後晃動，調整骨盆。
再來，手腕可以同時不斷向外轉，因為作者認為一般人平常的動作都是內轉。

後面，還有躺著左右晃動的運動，也是同時移動手。

總之，這個運動非常輕鬆，老人、虛弱的人，隨時在床上或是坐著，都能運動一下。
非常推囉~