~多 重 象 限~

翻了兩本失眠的書，作者分別是國內大醫院的精神科醫生和日本的醫療器材研究所教授。

有一個雷同的說法：

據說人體體溫隨著的睡眠週期有兩個高峰，一個在晚上，一個在下午兩點。以此把人分成夜晚型和白天型，夜晚型的人睡眠主高峰在白天，所以晚上睡不著，反而在下午兩點想睡。

總之，體溫高時是人體的活動期，但體溫到最高點開始下降時，人會想睡覺。依照這個說法，據說睡前洗個熱水澡是有用的。

睡眠時，棉被裡的溫度保持在33度比較容易入睡，手腳冰冷和身體過熱的人都不容易睡著，於是適當地調整室溫有時還是必要的。

但是其它的原則也不能少，像是放鬆、關燈、沒煩惱、減少聲音和光線的刺激等等。

另外為了使白天保持清醒和忙碌，早上洗一個溫水澡有助於提高體溫，使人身體活動起來。給大家參考看看囉~~~

P.S.

最近在《大腦開竅手冊》這本書裡看到一個讓生理時鐘提前和延後的圖，大概長這樣：

利用這個方法可以調整睡眠時間：

讓你早睡早起~
據說在早上大約四、五點一直到中午這段時間晒太陽，能讓生理時鐘提前二小時到0小時，這條線是線性的，也就是早上四、五點是在+2hr的位置。

讓你晚睡晚起~
據說中午以後到晚上八點晒太陽，可以讓生理時鐘延後0小時到-3小時。晚上八點是在-3小時的位置。