《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》/黃如玉

作者針對生理痛、子宮內膜異位...各種女性生理問題，列出了適合的骨盆運動，但每一項都有三到四種運動可以做...
也許正確，但滿瑣碎...所以我也不知道這是好還是不好，而且也沒有詳細說明每項運動是針對哪一部份肌肉。

因為我做的生理痛改善運動很有效，所以改成四顆星。
生理痛改善運動 作法
1.正面平躺，雙手打開和身體垂直。
2.右腳跨過左腳，向左側倒，腳要伸直，同時，頭向右轉，維持30秒。
3.換左腳重覆一次。 左右邊合起來算一次，重覆做十到十五次。 

筆記
以下，列出這本書有提到改善運動的項目，寫出來只是方便大家搜尋，有需要的人可以找這本來看。

體態改善運動
臀部過大/下垂
小腹過大
O型腿(O形腿)
X型腿(X形腿)
蘿蔔腿
雙腿浮腫
內外八步態 

腸胃道疾病改善運動
腸躁症
便秘
腸漏症
腹脹/腹痛/腹瀉

女性常見疾病改善運動
生理痛
尿失禁/漏尿
經前症候群
膀胱炎
慢性陰道感染
子宮內膜異位

每日骨盆保健運動  

P.S. 目錄:
http://www.books.com.tw/exep/prod/lookinside.php?item=0010458448#t

重溫57健康同學會 》#406　2011.11.02　子宮內膜異位　1 of 4

重溫57健康同學會 》#406　2011.11.02　子宮內膜異位　2 of 4
重溫57健康同學會 》#406　2011.11.02　子宮內膜異位　3 of 4
重溫57健康同學會 》#406　2011.11.02　子宮內膜異位　4 of 4

其它單人可做的骨盆調整操~不知道有沒有效？ 

 每日一文：瘦骨盆運動 

http://www.wretch.cc/blog/charlotte584/17915993 

自己就可以做的肩胛骨調整

http://www.youtube.com/watch?v=7oDB6kg_VKs&NR=1