~多 重 象 限~

減掉脂肪才是關鍵/蕭敦仁醫生．王國華採訪撰稿

減肥迷思+正確減肥+各類減肥法+觀念+食譜+運動。
書裡對各類減肥法和減肥迷思，醫師都做出了說明，有些減肥法幾乎沒有功效。
不過，食譜和運動，我就懶得看了...

瞄了一下，結論是...
少吃、多動、提升代謝率

進食3/8/20~三餐定時，每餐八分飽，一口咬二十下，每餐吃20分以上。
三不吃~不吃零食、不吃消夜、不喝含糖飲料。
二有一無~二份有氧運動(快走)配一份有氧運動(練啞鈴)。
減肥運動531~一週五次，一次30分鐘，心跳速率>110下。
快走是最好的減肥運動。

心跳速率=(220-年紀)x(0.6~0.8)
15歲心跳速率=(220-15)x(0.6~0.8)=123~164下
25歲心跳速率=(220-25)x(0.6~0.8)=117~156下
35歲心跳速率=(220-35)x(0.6~0.8)=111~148下
45歲心跳速率=(220-45)x(0.6~0.8)=105~140下
55歲心跳速率=(220-55)x(0.6~0.8)=99~132下
65歲心跳速率=(220-65)x(0.6~0.8)=93~124下

最後醫師提醒大家，減肥中心1kg要價上萬塊，而醫院減肥門診平均1kg只要一千多。哈~果然是減肥醫師出的書丫~