挫折復原力:在人生中找到平衡、自信與能量/羅伯特.布魯克斯、薩姆.戈爾茲坦

(The power of  resilience/Robert Brooks, Ph.D. and Sam Goldstein, Ph.D.)


心理學家蒄巴莎博士(Suzanne C. Kobasa)提出抗壓的三個元素:
1.
投入
"投入就是要參與生活各個層面,而不是將自己抽離。
投入可以產生使命感,知道自己做某件事的目的何在,為生活投注熱情及意義,也減少壓力的影響,讓人有每天起床、接受生命挑戰的理由。
"

2.
挑戰
"抗壓力高的人通常會將困境視為學習機會,...
有效達成長期期目標的方法,就是將它細分成幾個短期步驟。...
把每個步驟當成一個挑戰或障礙。
"

3.
個人掌控力
"
為自己能掌控的情況付出心力時,所承受的壓力也較少。"

       
關於抗壓這個單元,我的理解是在面對壓力的情況下,我們必須從中尋求意義,同時將困境視為學習的機會和挑戰,從而投注熱情、思考計劃、付諸實行以完成任務。

        
而第三項個人掌控力,我覺得是一種培養出來的能力。實行的方法,就是找出你的影響範圍,也就是你能掌控的部份,以及你不能掌控的部份,也就是影響範圍。(影響範圍和影響範圍,是"與成功有約"這本書裡的概念。)

       
例如,你與朋友之間的關係出現問題時,其中的影響範圍、你能掌控的部份就是你對朋友的態度、你能採取的行動,而不是對方應該改變的行為、態度。目標是改善彼此的關係,而你的改變只不過是達成目標的不同方法。

        你並不需要等到對方改變態度或是對方認錯以後,你才可以改變你的態度和作法,掌控權在你自己的 手上---這就是個人掌控力的根本精神。

 

P.S.

學習面對挫折1:改變負面腳本~
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/21865222

學習面對挫折2:選擇抗壓~
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/21866865

學習面對挫折3:積極地與人相處
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/21870041

學習面對挫折4:培養自己~
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/21872672

 

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